长期玩《英雄联盟》后右手疼痛，可能是“鼠标手”或腕管综合征的早期信号，若不重视会影响操作和上分，建议控制连续游戏时间，每半小时起身活动手腕，调整鼠标高度与握姿，使用腕托减轻压力，并做握拳、伸展等简单拉伸，若疼痛、麻木持续或加重，应及时就医，避免发展成慢性损伤，保护手腕，才能稳定上分。
连续排位几小时,团战里疯狂点右键走A、刷野、补刀，操作拉满，结果一下游戏才发现右手又酸又疼，手腕发僵，手指发麻，甚至握鼠标都难受。LOL玩多了右手疼，不是手太菜，而是手在报警。
今天这篇就是写给所有“右手高强度作业”的LOL玩家——别等疼到握不住鼠标才重视。
为什么LOL玩多了右手会疼？
玩LOL时,右手长时间握着鼠标，反复进行点击、拖拽、微操，看起来动作不大，但手腕、手指和前臂肌肉一直处于紧张状态。
常见的疼痛原因主要有这几类：
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重复性劳损
补刀、点地板、走A、拉视角，一局下来右手可能点击上千次，长时间重复同一动作，肌腱和肌肉容易疲劳、发炎。 -
鼠标手，也就是腕管综合征
手腕长期处于不自然姿势，比如手腕悬空、过度背伸，会压迫腕管里的正中神经，导致大拇指、食指、中指发麻、疼痛，严重时甚至无力。 -
腱鞘炎
频繁点击鼠标，手指肌腱和腱鞘反复摩擦，容易出现局部肿胀、疼痛，活动时可能还有“咔咔”响。 -
姿势不对，装备不合适
鼠标太大或太小、桌子太高、椅子太低、手臂没有支撑，都会让手腕和肩膀代偿发力，时间一长疼痛就来了。
右手已经开始疼了，怎么办？
如果你已经出现“LOL玩多了右手疼”的情况，别硬扛，先做这几件事。
立刻停下来休息
别再说“赢一把就睡”，手已经疼了，继续操作只会加重损伤，建议至少让右手休息24到48小时，避免高强度点击。
急性疼痛期可以冷敷
如果手腕或手指有明显肿痛、发热感，可以用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次10到15分钟，每天2到3次，不要直接把冰块贴在皮肤上。
轻柔拉伸，别乱揉
可以做一些温和的拉伸动作，
- 手臂前伸,手掌向下，用另一只手轻轻把手指拉向身体，感觉前臂有拉伸感；
- 手掌向上,做反向拉伸；
- 手指慢慢张开、合拢，重复几次。
疼得厉害时不要用力按摩,可能会加重炎症。
外用药物要谨慎
如果疼痛明显，可以咨询药师或医生后使用一些外用消炎止痛药膏，不要自己随便吃止痛药硬撑着打游戏。
调整装备和姿势，从源头减轻负担
很多人的手疼,其实是装备和姿势“背刺”了自己。
鼠标选择：
尽量选符合手型、不太重的鼠标，手小的人不要用又大又沉的鼠标，否则手指要更用力去抓握，如果手腕容易疼，可以试试垂直鼠标或人体工学鼠标，让手腕保持更自然的姿势。
鼠标垫和掌托：
可以在鼠标垫前加一个手腕垫，减少手腕悬空，注意是支撑手掌根部或前臂，不是直接压迫手腕。
调整桌椅高度：
坐好后，手肘大约呈90度，前臂能自然放在桌面上，手腕不要过度上扬或下弯，屏幕高度也要合适，避免耸肩、探头。
游戏内设置：
适当提高鼠标DPI或游戏内灵敏度，减少手腕大幅度移动，也可以优化键位设置，把一些高频操作分担给左手和键盘，减轻右手负担。
日常做好这几件事，右手才能陪你继续上分
每45到60分钟休息一次
一局结束后，别秒开下一局，站起来活动一下，甩甩手，转转手腕，看看远处，哪怕只休息5分钟，也比连续打三四个小时强。
坚持手部拉伸
每天花几分钟做手部和前臂拉伸，尤其是打游戏前后，动作不用复杂，关键是坚持。
适当锻炼手部力量
可以备一个软握力球，不用练到力竭，每天轻柔捏一捏，帮助促进血液循环，增强手部肌肉耐力。
别让手受凉
有些人冬天手疼会更明显，因为低温会让局部血液循环变差，开空调或天冷时，注意手腕保暖。
出现这些情况，别拖，去看医生
如果出现下面任何一种情况,建议尽快就医，不要自己硬撑：
- 右手持续麻木,尤其是大拇指、食指、中指发麻；
- 夜间经常被手麻或手痛痛醒；
- 手部力量明显下降,拿东西容易掉；
- 休息几天后疼痛没有缓解,反而加重。
这可能是神经受压或其他手部疾病,需要专业医生诊断，必要时做检查或治疗。
写在最后
LOL玩多了右手疼,听起来是小事，但很多“鼠标手”、腱鞘炎都是从小疼痛拖成大问题的，手是你上分的唯一外设，也是生活里最重要的工具之一，别为了一时连胜，让右手提前退役。
合理游戏,科学护手，你的操作可以练，手却只有一双。
本文仅供参考，不能替代医生诊断，如果疼痛严重或持续不缓解，请及时就医。